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只需一把椅子在办公室也能练就傲人腹肌

发布时间:2019-07-12 20:36:03

只需一把椅子,在办公室也能练就傲人腹肌!

你为什么会没时间锻炼,说白了就是懒啊,不愿意花大块的时间去锻炼,最后看着自己的肉一点一点长了起来,其实我们利用琐碎的小时间也是可以健身的哦。

动作一:

坐在椅子上,将膝盖抬至胸前,双手抱膝,尽量靠近胸部,保持上半身挺直。背部不要靠在椅背上,双脚交替次。

动作二:

双手扶在头部,抬起右膝,用左手肘碰右膝,然后还原,每侧做15次,做4组。

动作三:

先坐在椅子上面,然后双手握住椅子扶手,用力将身体抬起,让臀部和腿部都是悬空的,再用腹部的力量将膝盖慢慢抬至胸口,停留秒。做四次。一定要保证椅子是稳定的哦,转椅不可尝试这个动作哦!

动作四:

坐在椅子上,双脚与肩同宽,双臂向两侧伸直,弯腰扭转身体,让左手触摸右脚尖。右手触摸左脚尖,做次。

动作五:

坐在椅子上,双腿并拢,双手握住扶手,保持背部挺直,抬双膝向胸前靠近,要不会有紧绷感,然后把脚放下但不能落地,做次。

最后一句:

什么时候自己才能变瘦呢?

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只需一把椅子在办公室也能练就傲人腹肌

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