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白露节气如何养生?白露节气做什么运动好?[图]

发布时间:2019-10-12 23:12:21

白露指的是二十四个节气中的第十五个节气,也是秋天的第三个节气,白露节气表示天气逐渐转凉,水汽开始受低温影响结成露珠了,这个时候要开始注意保暖了,白露节气要怎么养生呢?白露节气做什么运动好呢?下面为大家介绍秋季白露养生事项。

1、白露节气最宜锻炼

秋天本就是一年之中进行体育锻炼难得的好时节,而在白露这种天气中养生的重点就是进行体育锻炼。据《黄帝内经》记载:“秋三月,此为容平,天气以急,地气以明。早卧早起,与鸡俱兴;使志安宁,以缓秋刑;收敛神气,使秋气平;无外其志,使肺气清;此秋气之应,养生之道。”白露时节,天气转凉,看似比较适合户外运动,但是因为白露节气正好处于冷热交替的天气变化间,天气冷暖变化较大,所以在选择运动项目上要因人而异,量力而行即可,关键是要持之以恒,坚持运动。

2、白露宜慢跑

白露时节比较理想的运动方式就是慢跑。白露时节,运动养生要特别注意避免太过激烈的运动,要顺应人体内阴阳调和之气。而过于剧烈的运动会导致出汗量大增,最后伤耗阳气,导致体内阴阳之气无法平衡。另外一方面,在白露时节应该适当地增加运动量,通过这种方式来增强人体的心肺功能,增强抵御严寒的能力。因此,在这个时节,“动静相宜”的运动方式也就成为了运动养生的一个主要特点。慢跑大概是最符合这个特点的运动。通过慢跑可以增强人体机体的能量消耗,促进身体进行新陈代谢。而在慢跑过程中,人体会吸入大量的新鲜空气,这样可以有效增强心肺功能,使人精力充沛。再加上,人在慢跑时,可以有效放松全身,保持心情愉快。

3、运动注意事项

在白露时节,进行运动锻炼,还要注意做到“六防”:

一、防秋寒。白露时节,天气转凉,切勿着急过多过快增减衣物,适当地进行防寒锻炼对身体是有好处的。

二、防感冒。入秋之后,天气转凉,虽然此时天气还没有深秋那般湿冷,但是昼夜温差是一年中最大的时候,如果不注意增添衣物,做好防寒保暖工作,很容易着凉受冻。再加上秋天是主燥气,一旦不小心受冻着凉了,还特别容易导致肺部感染风寒。因为肺所主的肺部、皮毛、鼻腔等人体部位特别容易受到空气中的燥气与风结合而成的风燥带来的伤害。

三、防肠胃病。白露到立秋之后,应该注意不要贪食一些瓜类、水果之类的东西,谨防肠胃疾病找上门来。

四、防乱补。白露时节民间是很注意养生的,也将白露进补称之为“补露”。白露养生可以食用一些乌骨鸡汤、蜂蜜、芝麻、花生之类的。

五、防肥胖。白露一到,天气转凉,胃口也开始变好,食欲大增,无数人在养秋膘的道路上前赴后继。这样往往饮食过多,开始出现肥胖。

六、防运动伤害。秋令时节我们还是要坚持锻炼,但是在运动过程中要注意防范感冒,以及在运动过程中不小心造成的运动伤害。遇到运动伤害,医生建议休息、冰敷、压迫和抬高。一旦真正在运动中受伤,除了要做到医生建议的四个原则外,最好不要擅自进行处理,以免加重伤势或耽误治疗。

4、白露节气如何养生

(1)添加衣服

自古就有"白露不露身"的说法,也就是说在处暑时期还能穿短袖、短裤,天气比较温和,但在白露之后就需要穿长袖、长裤了,在《养生论》中也有:"初秋夏末,不可脱衣裸体,贪取风凉。"的说法,也是说白露之后需注意添加衣物,避免风寒感冒。

(3)添加被褥

白露之后天气变化比较大,最为明显的是夜间寒气明显加重,因此,在白露之后应该收好凉席和夏被,开始使用比较厚实一点的秋季被,避免晚上睡觉感风寒,引起感冒。

(3)过敏体质尽量少外出

白露之后天气凉爽,晴空万里,非常适合秋游,但过敏体质的人还是乖乖待在家里吧,秋天虽然凉爽了,但空气中尘埃、花粉也明显增多了,这时候也是过敏的高发时期,以免出现皮炎、哮喘等过敏症。

(4)早睡早起

白露时节也需注重睡眠,这时候夜间相对夏季会有所增长,注意早睡早起,保证每天7~8小时的睡眠时间,白天才能有充沛的精神应对秋燥,秋睡也是秋季养生的关键。

(5)做好防虫

白露时温度略有降低,这时候是昆虫的最后一批进食时期,也是昆虫选择冬眠的时期,因此,在家需要做好防虫处理,注意开窗时使用纱窗隔离,定期的将衣物、被褥、家具等晒晒太阳,避免昆虫在其中过冬。尤其需注意防好蟑螂,这时候是蟑螂最为旺盛的时节。

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