您的位置: 旅游网 > 网红

男生跳绳能瘦腿吗?男生跳绳可以瘦腿吗?[图]

发布时间:2019-10-12 19:35:32

可能平时大家见到的女性喜欢跳绳的会比较多,跳绳是一种很好的运动,而且操作起来非常丰富,只要有一根跳绳就可以运动了,很多人会通过跳绳来减肥,其实也有很多男生会利用跳绳来锻炼,那男生跳绳能瘦腿吗?男生跳绳可以瘦腿吗?

1、男生跳绳能瘦腿吗

男生跳绳可以帮助瘦腿。

跳绳这项有氧运动可以帮助男生消耗体内的热量,能够使全身的脂肪得到燃烧,腿部多余的脂肪当然也可以分解掉,因此男生跳绳可以起到瘦腿的作用。

2、男生跳绳多久可以瘦腿

男生要想瘦腿的效果很明显,每次跳绳的时间最好保持在10分钟左右,而且每分钟最好跳140下,一个星期需要运动3次以上,一般情况而言,如果跳绳的动作正确的话6周左右的样子就可以看到效果。

3、男生跳绳瘦腿的方法

(1)高抬脚

方法:男生首先抬高一条腿,大腿和小腿之前的夹角最好成90度,交换着跳左脚和右脚,在跳的过程中最好脚尖朝下。如果两条腿交换着跳感到很困难,跳一次以后可以在原地轻轻地颠一下,将节奏调整好之后再换另一条腿跳。

高抬脚跳可以提臀,它会收缩和伸展臀大肌,双脚落到地面的时候会冲击到下肢关节,因此在做这项运动的时候要做好热身运动,同时将护踝给带上。

(2)交替跳

男生在跳绳的时候可以将一条腿抬起跳两次,然后换成另一条腿再跳两次。在跳的过程中最好让脚掌保持向后的姿势,而脚尖则朝下,这样可以使小腿的肌肉得到伸展。

(3)左右跳

男生在跳绳的时候双脚保持并拢的姿势,扭动跳绳的时候下肢最好是朝向外侧,然后换到另一个方向重复之前的动作,一直做这样的练习。

4、男生跳绳瘦腿注意

1.男生在跳绳运动结束之后,为了不让小腿变粗,最好对腿部做一下拉伸动作。

2.为了不让身体在运动的过程中出现不适的症状,男生最好不要在饭前半小时和饭后的半小时做跳绳这项运动,而且尽量不要在跳绳之前大量喝水。

3.男生在跳绳瘦腿的时候最好根据自身的情况量力而行,不要运动过度,以免身体受到损伤。

5、椅子瘦腿操

1)左腿站直,双手扶在椅子靠背的顶端,上身微微往椅子的一侧俯下,右腿往正前方屈膝抬至与骨盆同高的位置,小腿微微收拢,脚掌绷直。

2)保持上身倾出,双手扶着椅子,左脚站立的姿势,向前屈膝的右腿往右侧伸展开,保持与骨盆同高的高度,并与站直的左腿成90度直角。收缩伸展来回10次,再左右互换。

3)在椅子背后稍远的地方张力,两腿张开至与腰同宽,膝盖绷直,上身俯下,两臂往前伸展扶着椅子靠背,与上身连成直线,并与地面平衡,臀部注意不要后撅。

4)伸直的右腿往后踢起,其高度高于头部,全身重量落于左脚上,双手扶稳椅子,全身有意识地伸展开来。

5)然后将右腿下摆,笔直地落于左脚的左后方,并绷直脚掌,用脚尖踮地,全身站稳保持平衡,再次往上摆起,举于右后方,上下来回10次,左右互换。

大连百佳妇产医院预约专家
济南哮喘病医院看病价格
大连百佳妇产医院检查预约
济南哮喘病医院看病费用
大连百佳妇产医院可以电话预约吗
猜你会喜欢的
猜你会喜欢的