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女性抗衰老养颜食谱怎么吃怎么美

发布时间:2019-06-09 09:05:01
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女性抗衰老养颜食谱有哪些?人们都说。25岁是女人的分水岭,过了25岁女性身体新陈代谢氧化后,抗衰老能力就会降低,这就需要借助外力来抗衰老,这最安全的就是饮食调养了。下面,我们就来看看女性抗衰老应该吃什么。

一、西兰花

推荐理由:西兰花富含抗氧化维生素C及胡萝卜素,开十字花的蔬菜已被科学家们证实是最好的抗衰老和抗癌食物,而鱼类则是最佳蛋白质来源。

菜式:西兰花豆酥鳕鱼

原料:鳕鱼1片、西兰花、姜、蒜

调料:豆豉、盐、味精、料酒、糖、胡椒粉、色拉油

做法

1、鳕鱼用适量盐和料酒腌一下,然后上笼蒸810分钟,取出待用。

2、锅内放油,下入葱末、姜末和捣碎的豆豉炒香,再用盐、味精、胡椒粉调味,待豆豉炒酥后浇到加工好的鳕鱼上。

3、将水煮开加盐之后在放入西兰花,带将西兰花煮的差不多的时候,拿出来放在鳕鱼周围就好咯。

二、豆腐

推荐理由:除了鱼虾类,豆腐也是非常好的蛋白质来源。同时,豆类食品含有一种被称为异黄酮的化学物质,可减少强有力的雌激素活动空间。若你担心自己会患乳腺癌,可经常食用豆类食品。

菜式:黄金豆腐

原料:豆腐、咸蛋黄、香葱

调料:盐、味精、胡椒粉、色拉油

做法

1、豆腐切丁,用盐水焯一下,捞起后装盘。

2、锅内放油,下入咸蛋黄碎炒散,加适量盐、味精、胡椒粉翻炒1分钟。将炒好的蛋黄浇在加工好的豆腐上,再撒少许葱花即成。

三、圆白菜

推荐理由:圆白菜亦是开十字花的蔬菜,维生素C含量很丰富,同时富含纤维,促进肠胃蠕动,能让消化系统保持年轻活力,并且帮助排毒。

菜式:圆白菜炒腊肉

原料:圆白菜、腊肉少许、青蒜、红尖椒

调料:盐、味精、豆豉、色拉油

做法

1、圆白菜洗净、切块。青蒜切段,红尖椒切块。

2、将准备好的腊肉过一下水后,用刀将其切成薄片。

3、圆白菜和腊肉分别用沸水焯一下。锅内放少许色拉油,下入腊肉炒香,加适量盐、味精、豆豉,放入圆白菜和青蒜翻炒数下,起锅装盘,摆上红尖椒做装饰即成。

四、养颜粥

芝麻杏仁粥

原料:大米、黑芝麻、杏仁

做法:

1. 杏仁用热水浸泡十来分钟,去皮洗净切碎。

2. 大米适量淘洗干净,倒入锅中,加入适量的水。

3. 待粥煮至黏稠,将杏仁倒入锅中,粥快煮好时,加入一匙黑芝麻,搅拌均匀即可。

燕麦芝麻粥

原料:燕麦、葡萄干、芝麻

做法:

1. 熟黑芝麻一勺,用擀面杖擀成粗粉。

2. 烧开一小锅水,加入燕麦片,开锅后煮3分钟,盛出。洒上芝麻粉,葡萄干装饰即可。

燕麦含有维生素E、亚麻酸、铜、锌、硒、镁能清除体内多余自由基,更含有褪黑激素,有抗衰老和延缓神经元衰退的作用。

核桃粥

原料:核桃、银耳、大米、小米、冰糖

做法:

1. 银耳用水泡一个小时后,摘成小朵,去掉黄蒂。

2. 将大米、小米、核桃仁倒入锅中,加入适量水,米快开花时,倒入银耳。

3. 放入适量冰糖,直至煮到粥粘稠即可。

红枣山药粥

原料:大米、山药、干枣、冰糖、油

做法:

1. 大米、红枣提前泡上30分钟,把山药去皮,切小粒,用清水反复冲洗,把山药粘液冲洗掉,再浸泡,以防变色。

2. 锅中倒入清水,中火烧开,倒入大米,水再开后,关小火煮,待米粒煮至松散,未开花时,倒入山药,放入泡好的红枣。

3. 小火慢慢熬煮,用勺搅拌,防其粘锅底,煮至你喜欢的粘稠度时关火。

杏仁紫薯粥

原料:大米、紫薯、杏仁

做法:

1. 大米和山杏仁提前一晚用清水浸泡;紫薯去皮,切小丁。

2. 将泡好的山杏仁连同水一同放入榨汁机中,搅拌30秒。

3. 将搅拌好的杏仁浆连同杏仁渣倒入锅中,煮沸后放入沥干水分的大米,转小火慢煮,加入紫薯丁,慢火煮到想要的粘稠度即可。

杏仁《黄帝内经素问》把杏列为五果之一,常吃杏干、杏仁能延年益寿。

以上就是关于女性抗衰老养颜食谱的介绍,饮食是最安全的调养方法,所以女性朋友们一定要多吃一些养颜美食。

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